Si hay un mineral que no debería faltar en tu dieta, es el magnesio. El magnesio resulta clave para deportistas, personas con osteoporosis y deportistas, ya que disminuye el cansancio y la fatiga, contribuye al equilibrio electrolítico (evitando los calambres) y mejora la absorción del calcio.
Sin embargo, excepto si estás siguiendo alguna dieta, se recomienda siempre tomar magnesio por la noche, un nutriente esencial para descansar bien, dormir mejor y relajar los músculos después de un frenético día de actividad.
Además, el magnesio está recomendado para diabéticos, controlando de esta manera los niveles de azúcar en sangre incluso cuando dormimos. También para personas con hipertensión o problemas cardiovasculares, tomar regularmente magnesio por la noche puede evitar algún susto importante.
Estos son los 10 alimentos con mayor contenido en magnesio por cada 100 g.
- Cacao (chocolate negro): 420 mg.
- Germen de trigo: 325 mg.
- Almendras: 254 mg.
- Soja: 242 mg.
- Levadura de cerveza: 230 mg.
- Perejil: 200 mg.
- Nueces: 185 mg.
- Judías secas: 185 mg.
- Cacahuetes tostados: 180 mg.
- Pipas de girasol: 175 mg.
Además, está presente en las lentejas, las verduras de hoja verde oscura, las frutas (plátanos, albaricoques, aguacate) o el arroz integral.
Recuerda: Cuida tu alimentación y empieza a tomar magnesio por la noche: tu salud y tu descanso van de la mano.
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